Fotoğraf: açık kaynaklardan
Bir hedeften vazgeçmenin, öncelikleri yeniden değerlendirme ve yeni fırsatlar bulma şansı sağladığı ortaya çıktı
Kaynak:
Bazen bir hedeften vazgeçmek, ruh sağlığınız için o hedefe bağlı kalmaktan daha iyi olabilir. Büyük ölçekli bir meta-analiz, zamanında bırakmanın stresi, kaygıyı azalttığını, yaşam doyumunu artırdığını, yeni hedefler için alan yarattığını gösteriyor. Maria Dollard, Ph.D., Nature dergisinde yayınlanan bir materyalde bundan bahsetti.
Danimarka, Fransa, Belçika, İngiltere, ABD ve Avustralya’dan bilim insanları hedeften vazgeçmenin ve esnek ayarlamaların psikolojik sonuçlarını incelemek için bir araya geldi.
“Başarılı başarı” tuzağı
Günümüz toplumunda sebat genellikle başarının ana anahtarı olarak kabul edilir. İşverenler “dirençli” çalışanlara değer verir, motivasyon literatürü “asla pes etmemeyi” teşvik eder ve popüler kültür, her türlü engele rağmen hedeflerine ulaşan kahramanları romantikleştirir.
Ancak gerçek çok daha karmaşıktır. İnsanlar kaynaklarını (duygusal, fiziksel ve finansal) her zaman gerçekçi bir şekilde değerlendirmezler ve sıklıkla yeteneklerine uymayan hedefler belirlerler. Koşullar değişebilir ve hedef ulaşılamaz hale gelebilir veya değerini kaybedebilir. Bu gibi durumlarda hedeften vazgeçmek veya onu uyarlamak daha akılcı ve ruhsal açıdan faydalı olabilir.
Bir hedeften vazgeçmenin her zaman bir zayıflık işareti olmadığını belirtmekte fayda var. Bu bir karakter özelliği değil, belirli koşullarla ilgili durumsal bir karardır. Ayrıca bir hedeften vazgeçip diğerine geçmek bazen ulaşılmaz engellerle mücadeleye devam etmekten daha fazla cesaret gerektirir.
Hedeflerden Vazgeçmeye Bilimsel Bir Yaklaşım
Uluslararası araştırmacılardan oluşan bir ekip, hedef başarısızlığı veya başarısı ile katılımcıların psikolojik refahı arasındaki 1.400’den fazla ilişkiyi kapsayan 235 çalışmanın meta-analizini gerçekleştirdi.
Hedeften vazgeçme, kişinin hem bilişsel (düşünce) hem de davranışsal (eylem) düzeyde bir hedefi bilinçli olarak terk etmesi durumunda ortaya çıkar. Aksi takdirde, bir sonuç için çabalamadan bile resmi olarak eylemlere devam edebilirsiniz.
Aşağıdaki durumlarda insanların hedeflerden vazgeçme olasılığı daha yüksektir:
- eylemlerinin uygunluğu konusunda eleştiri almak;
- güvensiz veya tehdit altında hissetmek;
- Bundan sonra ne yapılacağı belli olmadığında kendilerini bir “faaliyet krizinin” içinde buluyorlar.
Ayrıca dışarıdan empoze edilen hedeflerden vazgeçmenin, kişinin öz kimliğiyle yakından ilişkili olanlardan daha kolay olduğu da ortaya çıktı.
Hedeften Vazgeçmenin Psikolojik Faydaları
Meta-analizin sonuçları, ulaşılamaz hedeflerden vazgeçenlerin stres, kaygı ve depresyon düzeylerinin daha düşük olduğunu gösterdi. Aksine, körü körüne ısrar zihinsel durumu kötüleştirdi. Sürekli başarısızlık ve kaynak israfı tükeniyor ve bir hedeften vazgeçmek “psikolojik fitil” görevi görüyor.
Ulaşılamaz bir hedeften vazgeçmek, kaynak-maliyet oranınızı gerçekçi bir şekilde yeniden değerlendirmenize ve daha ulaşılabilir planlar oluşturmanıza olanak tanır. Duygusal tükenme riskini azaltır ve yeni hedefler için alan açarak genel psikolojik sağlığı iyileştirir.
Hedeflere dönüş ve dönüşümleri
Hedeflere yeniden bağlanma, bir kişinin vazgeçtikten sonra yeni bir hedef, öncekinin basitleştirilmiş bir versiyonunu seçmesi veya daha önce planlanmış olanı başarmak için alternatif yollar bulması durumunda ortaya çıkar.
Yeniden katılım süreci önemli bilişsel ve duygusal kaynaklar gerektirir; bu nedenle kendine güveni, bağımsızlığı ve iyimserliği yüksek kişiler buna eğilimlidir. Analiz, bu tür insanların daha düşük stres, depresyon ve kaygı oranlarına sahip olduklarını, ayrıca daha yüksek düzeyde kişisel gelişim, kendini kabul ve olumlu duygulara sahip olduklarını gösterdi.
Hedefleri ayarlamada esneklik
Kişinin planlarını gerçek kaynaklara ve koşullara uyarlama yeteneği, daha iyi zihinsel, sosyal ve fiziksel refahla, yaşamda anlam duygusuyla ve olumlu duygularla ilişkilidir.
Hedeflerini esnek bir şekilde değiştirebilen kişilerin kaygı ve depresyon yaşama olasılıkları daha düşüktür, duygusal dengeyi korurlar ve gelecek için farklı seçenekleri keşfedebilirler. Esneklik ve zihinsel sağlık arasındaki etkileşim her iki yönde de geçerlidir: İyi bir zihinsel sağlık, hedefe uyum sağlamayı destekler ve zamanında uyum, gelişim için yeni fırsatlar yaratır.
Süper güç olarak B planı
Zor bir hedeften vazgeçmek anlık mutluluğu garanti etmez ancak zihinsel yorgunluğu ve sürekli hayal kırıklığını önler. Eski hedeflerin yerine geçecek gerçekçi hedefler belirlemek, yaşam doyumunu artırırken stres düzeylerini azaltır.
Günümüz dünyasında, hedeflere ulaşmada esneklik zayıflığın değil, gerçek gücün işaretidir. Motivasyonu korumanıza, duygusal tükenmişlikten kaçınmanıza ve istediğinizi başarmanın yeni yollarını bulmanıza olanak tanır.
Bir dahaki sefere bir hedef ulaşılamaz göründüğünde, Ezop masalındaki tilkiyi hatırlamakta fayda var: belki de “üzümler” çabaya değmez.
Site güvenli değil! Tüm verileriniz risk altında: şifreler, tarayıcı geçmişi, kişisel fotoğraflar, banka kartları ve diğer kişisel veriler saldırganlar tarafından kullanılacak.
