Fotoğraf: açık kaynaklardan
Kendinizi iyi hissetmek için pahalı spor salonu üyeliklerine veya eczanelerden alacağınız “sihirli” takviyelere ihtiyacınız yok.
Kaynak:
Fiyatlar beklentilerden daha hızlı arttığında sağlığınıza dikkat etmek çoğu zaman lüks gibi görünür. Ancak iyi haber şu ki, kendinizi iyi hissetmek için pahalı spor salonu üyeliklerine veya “sihirli” eczane takviyelerine ihtiyacınız yok.
Ekonomik istikrarsızlık dönemi bizi önceliklerimizi yeniden gözden geçirmeye zorluyor. Elektrik faturaları, süpermarket fiyatları, sürekli bilgi gürültüsü – bunların hepsi arka planda stres yaratır, ancak sağlık, tasarrufun kurbanı olmamalıdır.
Woman&Home yayını, en etkili sağlıklı alışkanlıkların genellikle ücretsiz veya erişilebilir olduğunu söyledi. Trendlere değil, fizyolojiye, psikolojiye ve sağduyuya dayanıyorlar.
Beslenme
- Basit şeyler satın alın ve daha iyi yiyin. Ambalajsız meyve ve sebzeler genellikle neredeyse yarı fiyatına mal oluyor. Daha az plastik, daha fazla tazelik ve tasarruf anlamına gelir.
- Daha az et – daha fazla denge. Fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller uygun fiyatlı bir protein ve lif kaynağıdır. Maliyetlerin azaltılmasına ve bağırsak sağlığının desteklenmesine yardımcı olurlar.
- Sıfırdan ve yedek olarak hazırlanın. Ev yapımı yiyecekler neredeyse her zaman işlenmiş yiyeceklerden daha ucuzdur. Birkaç gün yemek pişirmek zamandan ve paradan tasarruf etmenizi sağlar ve tuz, şeker ve doymuş yağ alımınızı azaltır.
- Mevsimsellik sizin müttefikinizdir: yerel, mevsimlik yiyecekler genellikle daha erişilebilir, besleyici ve çevre dostudur.
- “Sağlıklı” kahvaltılara dikkat edin. Kahvaltılık gevreklerin çoğu güzel bir kutuda şekerdir. Düzenli yulaf ezmesi, tohumlar ve kuruyemişler sizi uzun süre tok tutar ve daha az maliyetlidir.
Dondurucu
Dondurulmuş sebze ve meyveler en az taze olanlar kadar sağlıklıdır ancak genellikle daha ucuzdur. Nasıl kullanılır:
- meyveler – yulaf ezmesi veya yoğurtta;
- mango, muz ve ıspanak – smoothieler için;
- dondurulmuş sebze karışımları – güveç, makarna ve kırmızı biberde;
- Karnabahar – “pirinç” için doğrayın.
Eczane
- Markayı değil aktif maddeyi seçin. Parasetamol, ibuprofen, antihistaminikler – özel markalar aynı formüle sahiptir, ancak fiyatı çok daha düşüktür.
- Yalnızca güvenilir yerlerden satın alın. Sahte ilaçlar gerçek bir sorundur. Çevrimiçi tasarruflar sağlık risklerine değmez.
Hareket
Binlerce Grivnaya mal olan bir spor salonuna ihtiyacınız yok. Haftada beş kez 30 dakika yürümek kalp-damar hastalığı riskini azaltır. Ücretsiz uygulamalar sizi her gün hareket etmeye motive eder. YouTube’da yoga, evde esneme hareketleri, yürüyüş; her şey işe yarıyor.
Ruh sağlığı bakımı
Küçük ritüeller, büyük etki:
- müzik ruh halini iyileştirir;
- nefes egzersizleri kaygıyı azaltır;
- minnettarlık iyimserlik düzeyini artırır;
- temizliğin meditasyon etkisi vardır;
- Duşta şarkı söylemek kan basıncını ve kalp atış hızını azaltır.
Nefes alma 4-7-8
Bu teknik parasempatik sinir sistemini harekete geçirir ve hızlı bir şekilde sakinleşmenize yardımcı olur.
Vücut
- yavaş çiğneyin – bu sindirimi artırır;
- duruşunuza dikkat edin – sırt ağrısını azaltır;
- haplara ulaşmadan önce soğuk uygulayın;
- Temizlik yaparken pencereyi açın; temiz hava gerçekten önemlidir.
Nezaket
Günlük küçük nezaket eylemleri, sakinlik ve güven hormonu olan oksitosin üretimini teşvik eder. Ücretsizdir ancak paha biçilmezdir.
Bu tamamen “daha fazla satın almak” değil, kendinizi daha iyi anlamakla ilgilidir. Sağlığınıza dikkat etmek basit, erişilebilir ve hatta ekonomik olabilir. Dünyanın çok hızlı değiştiği dönemlerde hareket, yemek yeme, nefes alma, dinlenme gibi temel alışkanlıklar dayanak noktamız oluyor. Ve çok fazla maliyeti yok.
Site güvenli değil! Tüm verileriniz risk altında: şifreler, tarayıcı geçmişi, kişisel fotoğraflar, banka kartları ve diğer kişisel veriler saldırganlar tarafından kullanılacak.
