Fotoğraf: açık kaynaklardan
Akşam ritüelleri metabolizmayı ve açlık hormonlarını doğrudan etkiliyor
Kaynak:
Pek çok insan kilo vermeye çalışır, ancak akşam ritüelleri çoğu zaman onlara karşı ustaca çalışır. Geç ve ağır akşam yemekleri, yatmadan önce tatlılar, ekran izlerken akılsızca atıştırmalıklar ve düzensiz uyku, metabolizmanızı hızlandırabilir, açlığınızı artırabilir ve sonuçlarınızı kötüleştirebilir. Daha hafif yemekler yemek, tutarlı bir uyku programı sürdürmek ve daha az alet kullanmak gibi daha sağlıklı alışkanlıklar, metabolizmanızı ve iştah kontrolünüzü desteklemenize yardımcı olacaktır. Bu, VerywellHealth tarafından bildirildi.
Akşam geç saatlerde ağır akşam yemeği
Geç öğünler, özellikle akşam 21.00’den sonra, ertesi sabah kan şekerini yükseltir. Uzun vadede bu durum diyabet ve aşırı kilo riskini artırır. Buna ek olarak vücut, termojenezin en yüksek olduğu sabahın aksine geceleri en az kaloriyi yakar.
Gece için tatlılar
Akşamları insanların yüksek kalorili yiyeceklere (tatlılar, atıştırmalıklar, cipsler) ulaşma olasılığı daha yüksektir. Bu yiyecekler sizi tok hissettirmez ancak hızla kalori ekleyerek daha fazla yemek yeme isteği uyandırır.
Yatmadan önce atıştırmalıklar
Gece geç saatlerde yemek yemek sirkadiyen ritminizi bozar, uykunuzu bozar ve kan şekeri seviyenizi etkiler. Yatmadan önce düzenli atıştırmalar toplam kalorinize katkıda bulunur ve kilo almanıza katkıda bulunur.
Ekranın arkasındaki yiyecek
Yemek yerken telefon veya televizyon izlemek porsiyon kontrolünü azaltır. Araştırmalar, bu alışkanlığın özellikle çocuklarda ve ergenlerde aşırı yemeye yol açtığını ve obezite riskini artırdığını gösteriyor.
Akşam alkol
Alkollü içecekler çok fazla kalori ve şeker içerir. Uykuyu bozarlar ve aşırı tüketimleri doğrudan kilo alma riskiyle bağlantılıdır.
Öğle yemeğinden sonra kafein
Öğleden sonra kahve, çay, soda veya enerji içecekleri içmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uyku eksikliği açlık ve tokluk hormonlarınızı etkileyerek ertesi gün daha fazla yemenize neden olur.
Yarın için yemek planı yok
Net bir menü olmadığında yüksek kalorili yiyecekleri seçmek daha kolaydır. Akşamları planlama yapmak, yemenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve ertesi gün aşırı yeme riskini azaltır.
Gece geç saatlerde yoğun egzersizler
Fiziksel aktivite faydalı olsa da, çok yoğun egzersiz yapmak vücut ısınızı yükseltebilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Bunun yerine hafif egzersizler önerilir – yürüyüş, yoga, esneme.
Akşamları uzun süre oturmak
Uzun bir iş gününden sonra hareketsizlik yalnızca kilo alma riskini artırır. Kısa hareket molalarına ve daha az ekran süresine ihtiyaç var.
Düzensiz akşam yemeği ve uyku programı
Sistem modu kaliteli uykuyu destekler. Ve iyi uyku kilo kontrolünün önemli bir parçasıdır. Yatağa gidin ve aynı saatlerde akşam yemeği yiyin.
Kötü uyku hijyeni
Serin ve karanlık bir yatak odası, minimal ekranlar ve akşamları kafeinsiz bir uyku hijyeninin temelleridir. Yetişkinlerin 7-9 saate ihtiyacı vardır – bu, hormonların normal işleyişine ve iştah kontrolüne katkıda bulunur.
Çok geç yatma alışkanlığı
Kronik uyku yoksunluğu, ghrelin ve leptin düzeylerini değiştirerek daha fazla açlığa ve yüksek kalorili yiyeceklere olan isteğin artmasına neden olur. Bu da kilo vermeyi engelleyen en güçlü faktörlerden biridir.
Site güvenli değil! Tüm verileriniz risk altında: şifreler, tarayıcı geçmişi, kişisel fotoğraflar, banka kartları ve diğer kişisel veriler saldırganlar tarafından kullanılacak.
