Sağlık için hangisi daha önemli; uyku mu egzersiz mi?

Fotoğraf: açık kaynaklardan

“Daha fazla hareket edersen daha iyi uyursun” sözlerini duymaya alışığız ama ya işler tam tersiyse?

Kaynak:

Uyku ve fiziksel aktivite sağlıklı bir yaşam tarzının iki temel direğidir. Ancak gerçekte çoğu yetişkin ne hareket ne de dinlenme önerilerine uymaz. Zaman eksikliği, kronik yorgunluk, stres ve aşırı dijital aşırı yüklenme bizi seçim yapmaya zorluyor: antrenmana gitmek veya daha uzun süre uyumak. EatingWell, uyku kalitesinin sağlıklı alışkanlıklar listesindeki başka bir öğe değil, aktivite, enerji ve refahın anahtarı olabileceğini söyledi.

Yeni bir çalışma, uyku ve hareketin günlük yaşamda tam olarak nasıl etkileşime girdiğini bulmaya karar verdi; laboratuvarda değil, gerçek koşullarda.

Uzmanlar geceleri Wi-Fi'yi kapatmanızı tavsiye ediyor; işte bu neden düşündüğünüzden daha önemli?

Araştırma nasıl yürütüldü?

Bilim insanları, 2020’den 2023’e kadar neredeyse dört yıl boyunca toplanan 70 binden fazla yetişkinden elde edilen verileri analiz etti. Katılımcılar şunları kullandı:

• uyku süresini ve kalitesini ölçen yatağın altındaki sensörler;
• Günlük adımları saymak için akıllı saat.

Araştırmacılar, bir gece uykusunun ertesi günkü aktiviteyi ve bunun tersini nasıl etkilediğiyle ilgilendiler.

Bilim insanları neler keşfetti

Sonuçlar açıklayıcıydı:

1. İnsanların yalnızca %12,9’u önerilen 7-9 saatlik uykuyu düzenli olarak günde 8 binden fazla adımla birleştirmiştir.
2. Uykunun hareket üzerindeki etkisi, hareketin uyku üzerindeki etkisinden çok daha büyüktü.
3. İnsanlar en yüksek aktiviteyi 6-7 saatlik kaliteli uykudan sonra gösterdi.
4. Daha iyi uyku kalitesi, ertesi gün daha fazla hareket anlamına gelir.
5. Adım sayısının insanların o gece nasıl uyudukları üzerinde çok az etkisi oldu.

Başka bir deyişle, yoğun bir gün derin uykuyu garanti etmez, ancak zayıf uyku neredeyse her zaman yarının daha az aktif olacağı anlamına gelir.

Bu, sağlığa bakış açımızı nasıl değiştiriyor?

Uykusuzluktan kaygıya kadar çoğu zaman fiziksel aktiviteyi “her şeyin ilacı” olarak düşünürüz. Ancak araştırmalar, kaliteli uyku olmadan hareket etmek için en iyi motivasyonun bile işe yaramadığını gösteriyor. Bu aynı zamanda nedenini de açıklıyor:

• aktif insanlar uykusuzluktan muzdarip olabilir;
• düzenli egzersiz her zaman uykuyu iyileştirmez;
• toparlanma zorunlu performanstan daha önemlidir.

Uyku sadece onarıcı değildir, aynı zamanda aktif olma yeteneğimizi de şekillendirir.

Gerçek hayat uygulaması

Hem spora hem de uygun uykuya uyum sağlamakta zorlanıyorsanız temel bilgilerle başlayın:

1. istikrarlı bir yatma zamanı oluşturun;
2. serin, karanlık ve sessiz bir yatak odası sağlayın;
3. yatmadan önce ekranlardan kaçının;
4. Vücudunuza dinlenme sinyali veren bir akşam ritüeli oluşturun.

Uyku kaliteli hale geldiğinde, zorlama veya yorgunluk olmadan hareket doğal olarak geri döner. Uyku ve fiziksel aktivite ayrı hedefler olarak düşünülmemelidir. Bunlar birbirini güçlendiren, ancak her zaman simetrik olmayan, birbirine bağlı süreçlerdir. Uykunuzu iyileştirmek, daha aktif bir yaşam sürmenin ilk ve en etkili adımı olabilir.

Yoğunluk ve “işini halletme” kültürüyle dolu bir dünyada, yeni bilimsel kanıtlar bize basit bir gerçeği hatırlatıyor: Sağlık dinlenmeyle başlar. Uyku zayıflık ya da lüks değildir. Bu, enerjinin, hareketin ve tamamen yaşama yeteneğinin dayandığı temeldir.

Site güvenli değil! Tüm verileriniz risk altında: şifreler, tarayıcı geçmişi, kişisel fotoğraflar, banka kartları ve diğer kişisel veriler saldırganlar tarafından kullanılacak.