Fotoğraf: açık kaynaklardan
Kalbe ve eklemlere aşırı yük bindirerek sırt yaralanmalarına ve düşmelere neden olabilir.
Kaynak:
Kışın kar temizleme göründüğü kadar güvenli bir iş değildir. Kalbe ve eklemlere aşırı yük bindirerek sırt yaralanmalarına ve düşmelere neden olabilir. RBC-Ukrayna, sağlığa zarar vermeden karın temizlenmesine yardımcı olacak doğru tekniği bildiriyor.
Genel riskler
Amerikan Kalp Derneği’ne göre elle kar temizleme, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilecek yoğun bir fiziksel aktivitedir.
Soğuk kan damarlarını daraltır, bu da kan basıncını artırır ve kalbi iskemiye karşı daha savunmasız hale getirir. Kışın fiziksel aktivite sırasında kalp sorunlarının sıklıkla ortaya çıkmasının ana nedenlerinden biri de budur.
Aşağıdaki durumlarda durun ve gerekirse tıbbi yardım isteyin:
- göğüs ağrısı veya basıncı;
- nefes darlığı;
- şiddetli halsizlik veya baş dönmesi;
- kol/çene ağrısı.
Doğru sürüş tekniğini kullanarak, sık sık mola vererek ve doğru kıyafetleri giyerek karı hızlı ve güvenli bir şekilde temizleyebilirsiniz.
Kar Güvenli Bir Şekilde Nasıl Küretilir?
Vücudu ısıtmak ve hazırlamak
Mayo Kliniği, temizlikten önce kaslarınızı hafifçe germenin ve ısıtmanın yaralanma riskini azaltabileceğini önermektedir. Omuz rotasyonları, bükme ve hafif ağız kavgası yapabilirsiniz. Bu, sırt ve kalp yaralanmaları riskini azaltır.
Kıyafetlerinizi katmanlar halinde giyin, bu aşırı ısınmayı önlemenize yardımcı olacaktır. Kürek hafif ve kavisli saplı olmalıdır.
Kalp hastalığı veya diğer kronik rahatsızlıkları olan kişiler temizlik yapmadan önce doktora danışmak isteyebilir.
Teknolojinin hıza göre önceliği
Karları kaldırmak yerine itmek daha iyidir. Bu, kalbe ve kaslara çok daha az yük bindirir.
Ancak kar kaldırıyorsanız şu ipuçlarını izleyin:
- sırtınızı dik tutun, dizlerinizi bükün;
- küçük miktarlarda kar alın;
- Yük altında gövdenizi bükmeyin.
Sık molalar
Kısa sürede karları temizleyin. Örneğin 5-10 dakika çalışın ve ardından ara verin.
Nefes
Kar yükselirken nefesinizi tutmayın, eşit nefes alın. Nefesinizi tutmak kan basıncınızı daha da artırabilir.
Site güvenli değil! Tüm verileriniz risk altında: şifreler, tarayıcı geçmişi, kişisel fotoğraflar, banka kartları ve diğer kişisel veriler saldırganlar tarafından kullanılacak.
