Fotoğraf: açık kaynaklardan
Tatillerden sonra sağlıklı bir rutine geri dönmek, aşırı diyet veya aşırı egzersiz anlamına gelmez.
Kaynak:
Tatiller, her zamanki sağlıklı ritüellerimizin bir kenara bırakıldığı, tatlıların ve partilerin zamanıdır. Vücut daha sonra yorgunluk, şişkinlik, beyin bulanıklığı ve herhangi bir şey yapmak için motivasyon eksikliğinin sinyalini verebilir.
Bayram ziyafetleri mide ve beyin için küçük bir tatildir ancak bazen sonrasında normal rutinimize dönmek bizim için zordur. Günlük alışkanlıklardaki küçük değişiklikler, sıkı diyetler ve oruç tutmadan vücudun “yeniden başlatılmasına” yardımcı olur. Real Simple’da alanınızı boşaltmaktan yemek planlamaya kadar sağlıklı bir dengeyi nasıl yeniden kazanacağınıza dair ipuçları var.
- Fazlalıklardan kurtulun. Her şey bir sorumluluktur. Dolaplarınızı ve şifonyerlerinizi gözden geçirin, neleri verebileceğinizi veya başka bir şeye dönüştürebileceğinizi seçin ve geri kalanı için bir yer bulun. Temiz bir alan yeni bir ritme uyum sağlamanıza yardımcı olur.
- Dengeli öğünleri tercih edin. Protein, lif ve bütün gıdalara odaklanın. Tatil tatlıları ve düzensiz yemekler şekerin ani yükselişini ve yorgunluğu tetikleyebilir. Dengeli öğünler enerjiyi ve sindirimi destekler.
- Zevk almayı planlayın. Kendinize ikramları yasaklamayın, ancak artıkları dondurmak, ailenizle paylaşmak veya dikkatli bir şekilde tüketebilmeniz için bunları saklamak gibi bunları yönetin.
- Sezonluk ürünler kullanın. Elma, narenciye veya hurma gibi sonbahar ve kış meyve ve sebzelerini seçin. Ağır tatil yemeklerinden sonra taze yiyeceklere dönmenin kolay ve lezzetli bir yolu.
- Yeni bir tarif deneyin. Yeni tarifler denemeye karar verin. Tatillerden sonra huzur içinde yemek pişirmek, kendinizi sıfırlamanızdır ve basit sevinçlerin eğlenceli olabileceğini hatırlatır.
- Mikrobiyomunuza dikkat edin. Diyetinize lahana turşusu, kimchi veya probiyotik yoğurt gibi fermente gıdaları ekleyin. Bağırsak sağlığını destekler, antioksidan koruma sağlar ve sindirimi yeniden düzenler.
- Uyku düzeninizi geri yükleyin. 7-9 saat arasında uyuyun, bir akşam ritüeli yapın ve yatmadan önce minimum miktarda alet kullanın. Kaliteli uyku enerjiyi, hormonları ve ruh halini yeniler.
- Taşınmak baskı yok. Hafif yürüyüşler, esneme veya temel egzersizler deneyin. Tatilleri yakmak için değil, vücudunuzu eğitmek için hareket edin.
- Kendi niyetinizi belirleyin. Gününüze protein ve antioksidanlar içeren bir kahvaltı veya hafif bir yürüyüş gibi belirli sağlıklı alışkanlıklarla başlayın. Farkındalık, gününüzü başarıya hazırlamanıza yardımcı olur.
- Sağlıklı yiyecekler stoklayın. Buzdolabı ve raflardaki ürünleri sağlıklı olanlarla güncelleyin. Bu da tatilden kalanlar arasında sağlıklı kararlar almayı kolaylaştırır.
- Su ve bitki çayları iç. Su ve bitki çayları açlık ve susuzluk arasındaki karışıklığın önlenmesine yardımcı olur ve dinlenme molası sağlar.
Tatillerden sonra sağlıklı bir rutine geri dönmek, aşırı diyet veya aşırı egzersiz anlamına gelmez. Bilinçli basit adımlar yeterlidir. Küçük değişiklikler, enerjiyi, zihinsel berraklığı ve neşeyi olağan ritimden geri kazanmaya yardımcı olur.
Tatil bitti – gereksiz baskı ve stres olmadan yeniden formda hissetmenin zamanı geldi, sadece kendi vücudunuzu dinleyin.
Site güvenli değil! Tüm verileriniz risk altında: şifreler, tarayıcı geçmişi, kişisel fotoğraflar, banka kartları ve diğer kişisel veriler saldırganlar tarafından kullanılacak.
