Fotoğraf: açık kaynaklardan
Küçük bir porsiyon, hurmayı sağlıklı ve güvenli bir atıştırmalık haline getirir
Sindirimi iyileştiren doğal şekerler ve lif açısından zengin olduğundan günde iki hurma tüketmek sağlığınız için faydalı olabilir. Küçük bir porsiyonu hurmayı sağlıklı ve güvenli bir atıştırmalık haline getirir. Bu, Verywell sağlık web sitesi tarafından bildirilmektedir.
Hurmanın faydaları nelerdir?
Hurma, yüksek miktarda temel mikro besin içeriği, vücut kompozisyonu ve insan metabolizması nedeniyle oldukça sağlıklıdır.
İyi bir lif, kalsiyum, magnezyum, potasyum, niasin, folat, A vitamini, beta-karoten, lutein ve selenyum kaynağıdırlar. Çok fazla yemek, aşırı kalori alımına katkıda bulunabilir.
Hurma çok fazla doğal şeker içerdiğinden, ek şeker kaynaklarından kaçınmalı veya alımınızı sınırlandırmalısınız.
Kan şekeri düzeylerine etkisi
Çekirdeksiz hurma tipik olarak ilave şeker içermez, ancak sakaroz, glikoz veya fruktoz formunda önemli miktarda doğal şeker içerebilir. Ayrıca yüksek düzeyde lif içerirler.
Glikozun kana emilimini yavaşlatan lif sayesinde aynı zamanda düşük glisemik indekse sahiptirler, bu da kan şekerinin daha az yükselmesine neden olur.
Hurmanın tatlandırıcı olarak kullanılması da rafine şekere göre daha sağlıklı bir alternatif olabilir. Ancak porsiyon kontrolü çok önemlidir.
Bağırsak Sağlığını Destekler
Hurma lif oranı yüksek olduğundan mide-bağırsak sistemine faydalı olabilir. Ancak yapraklı yeşillikler, nişastalı olmayan sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi diğer gıdalarla birlikte tüketilmelidir. Ancak çok fazla hurma yemenin ishale katkıda bulunabileceği önemlidir.
Günlük hurma alımı diyetinize, aktivite seviyenize ve sağlık durumunuza bağlıdır.
Sağlıklı bir yetişkin için genel öneriler:
- Günde 2 randevu;
- 30-50 gr, 80-140 kcal.
