Fotoğraf: açık kaynaklardan
İnsanlar hafta sonu daha fazla restoran yemeği ve ultra işlenmiş, tuzlu yiyecekler yiyor olabilir
Hafta sonları dinlenme zamanıdır ancak bu dönemde bile bazı alışkanlıklar kan basıncını yükseltip kalpte ek stres yaratabilir. Zararı önlemek için nelerden kaçınılması gerektiğini bilmek önemlidir. Bu, Eating well web sitesi tarafından bildirilmektedir.
Tuz oranı yüksek yiyecekler yemek
Hafta sonları insanlar daha fazla restoran yemeği ve aşırı işlenmiş, tuzlu yiyecekler yiyebilir. Bu seçenekler kullanışlı ve lezzetli olsa da genellikle yüksek oranda sodyum içerirler.
Vücudun düzgün çalışması için belirli miktarda tuza ihtiyaç vardır, ancak çok fazla tüketilmesi su tutulmasına neden olabilir.
Amerikan Kalp Derneği, bu aşırı sıvının kalp ve kan damarları üzerinde ekstra stres oluşturduğunu ve damarlar ve arterlerden akan kan hacminin artmasının kan basıncını artırdığını söylüyor. Yüksek sodyumlu bir yemek geçici bir artışa neden olabilir, ancak kalıcı eğilim kronik olarak yüksek tansiyona katkıda bulunur.
Yiyeceklerin içeriğine çok dikkat etmek ve hafta sonları bile evde daha fazla yemek hazırlamak, tuz alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Aşırı alkol tüketimi
Prevention Science dergisi, birçok insanın hafta sonunu birkaç içki içerek dinlenmeyle ilişkilendirdiğini söylüyor. Aşırı alkol tüketimi yüksek tansiyona katkıda bulunabilir.
Alkol kan damarlarını daraltarak kan basıncını artırabilir. Bu daralma etkisi, kalbin vücuda kan pompalamak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir.
Bu içecek aynı zamanda normalde kalp atış hızını ve kan basıncını düzenleyen hormonları değiştirerek vücudun stres tepkisini de etkileyebilir.
Güvenli bir alkol dozunun olmadığını anlamak önemlidir.
Geç yat
Cuma ve cumartesi geceleri geç saatlere kadar uyanık kalma ve daha sonra daha uzun süre uyuma isteği çok güçlüdür. Normal uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması kan basıncını önemli ölçüde etkileyebilir.
Ayrıca hormonları, damar tonusunu ve sinir sistemi aktivitesini düzenlemeye yardımcı olan bir iç saat olan sirkadiyen ritmi de bozar. Bu iç saat, kan basıncı da dahil olmak üzere vücut fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur.
Bu ritim bozulduğunda vücutta bir stres tepkisi tetiklenebilir, bu da norepinefrin ve kortizol gibi stres hormonlarının salınımını artırır. Bu değişiklikler kan damarlarının gevşeme yeteneğini azaltır ve kan basıncının artmasına neden olabilir.
Nemlendirmeyi unutmak
Hafta sonu rutinleri sıklıkla değiştiğinden bol su içmeyi unutabilirsiniz. Bu hata dehidrasyona ve kan basıncının artmasına neden olabilir.
Dehidrasyon, renin-anjiyotensin-aldosteron sistemini aktive eden kan hacmini azaltabilir. Bu sistem kan damarlarını daraltır ve vücudun bunu telafi etmek için daha fazla tuz ve su tutmasına neden olur, bu da kan basıncını artırabilir.
Hafta sonu yanınızda bir su şişesi taşımak, su kaybını önlemenin ve sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumanın kolay bir yoludur.
