Fotoğraf: açık kaynaklardan
Bu liste hem sebze hem de meyve sularını içerir
Yüksek tansiyonu (hipertansiyon) kontrol etmek genellikle basit günlük alışkanlıklarla, yani ne içtiğinize dikkat etmekle başlar. Sağlığa göre bazı sebze ve meyve suları kalp sağlığına, yani sağlıklı kan basıncını teşvik etmeye faydalı olabilir.
Domates suyu
Domates suyu kısmen potasyum içeriğinden dolayı kan basıncını düşürebilir. Spesifik olarak, Endonezya’da 2025 yılında yapılan küçük bir araştırmada, yüksek tansiyonu olan 40-70 yaşlarındaki erkek ve kadınlar incelendi.
Materyalde, “Katılımcılar altı hafta boyunca her sabah bir porsiyon domates suyu içti. Araştırmanın sonunda, domates suyu içen grubun hem sistolik (en üst sayı) hem de diyastolik (alt sayı) kan basıncında, yalnızca su içen gruba kıyasla daha büyük bir düşüş görüldü.”
Salatalık suyu
Aynı çalışma salatalık suyunun kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini de buldu. Araştırma sırasında erkekler ve kadınlar altı hafta boyunca her sabah bir porsiyon salatalık suyu içtiler. Bu, sistolik ve diyastolik kan basıncını yalnızca su içen gruba göre daha fazla düşürdü.
Bilim insanları, salatalığın potasyum ve su içeriğinin, vücudun aşırı sodyumu ortadan kaldırmasına ve zamanla sağlıklı kan basıncını korumasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Nar suyu
Nar suyu, özellikle hipertansiyonu olan yetişkinlerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Health, “Geçmişteki çalışmaların geniş bir incelemesi, incelenen 17 denemenin 11’inde, çoğunlukla 20-60 yaş arası yetişkinlerin, birkaç hafta boyunca nar suyu içtikten sonra sistolik ve diyastolik kan basıncında küçük düşüşler gösterdiğini ortaya çıkardı” diye ekledi.
Pancar suyu
Bazı çalışmalar nitratların kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Pancar suyunda bulunan nitratlar, vücudun başka bir besin maddesi olan nitrik okside dönüştürdüğü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan besinlerdir.
Materyalde, “2024 yılında, 40-70 yaşlarında hipertansiyonu olan yaklaşık 350 yetişkinin yer aldığı 11 klinik araştırmanın sonuçlarının gözden geçirilmesi gerçekleştirildi. Bu çalışmaların çoğunda, nitrat açısından zengin pancar suyu içen kişilerin, nitratsız meyve suyu, su veya hiçbir şey içmeyenlere kıyasla sistolik kan basıncında küçük bir azalma olduğu” vurgulandı.
greyfurt suyu
Greyfurt yüksek su ve potasyum içeriğine sahiptir ve pancar suyuyla birlikte tüketildiğinde kan basıncının düşmesine de yardımcı olabilir.
Bilim insanları, greyfurtlu veya greyfurtsuz pancar suyunun sağlıklı yetişkinlerde kan basıncını nasıl etkilediğini test etti.
“Farklı günlerde nitrattan zengin pancar suyunu greyfurt suyuyla, pancar suyunu suyla ya da nitratsız pancar suyunu greyfurt suyuyla içtiler. Nitrattan zengin pancar içeceklerinin her ikisi de sistolik kan basıncını düşürdü, ancak pancar-greyfurt karışımı sistolik kan basıncını diğerlerine göre biraz daha fazla düşürdü” dediler. yayın.
