Fotoğraf: açık kaynaklardan
Ruh sağlığı röntgende görünmüyor, bu yüzden sıklıkla gözden kaçırılıyor
Kaynak:
Vücudumuza iyi bakarız, “doğru” yiyecekleri yeriz, spor salonuna gideriz, sağlık göstergelerimizi kontrol ederiz. Peki ya ruhumuz, çünkü zihinsel sağlık röntgende görülemez, bu yüzden çoğu zaman gözetimsiz bırakılır. Kettering Health Behavioral, küçük günlük alışkanlıkların zihinsel sağlığımıza bir yatırım olabileceğini söylüyor. Üstelik bunun için sosyal ağlarda saatler harcamanıza da gerek yok.
Bugün politikacılardan bilim adamlarına, sporculardan sanatçılara kadar neredeyse herkes ruh sağlığından bahsediyor. Konu tabu olmaktan çıkıyor, ancak pratikte pek çok kişi buna ancak krizden sonra dikkat ediyor.
Psikolojik bir “spor salonu” mutlaka uzun seanslar veya pahalı programlar anlamına gelmez. Nasıl hissettiğiniz konusunda gerçek bir fark yaratacak küçük günlük adımlarla başlayabilirsiniz.
Günlük tut
Düşünce gazeteciliği uzun süredir bir araştırma konusu olmuştur; Kendi deneyimlerinizi yazmak stres ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunu ne zaman yaptığınız önemli değil: sabah, öğleden sonra veya akşam. Birkaç basit yaklaşım kullanılabilir:
- Minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.
- Zor bir olayı kafanızda “tekrar canlandırmak” yerine yazın.
- Günün sonunda neyin işe yaradığını, sizi sinirlendiren şeyin ne olduğunu ve nasıl hissettiğinizi kısaca özetleyin.
Günlük tutmak, geçmiş zorluklara yeni bir bakış açısı kazandırmak için düşünmemize, kendimize zaman ayırmamıza ve kendi girdilerimizi gözden geçirmemize yardımcı olur.
Sosyal bağlantılar – sosyal ağlar
Instagram veya TikTok’ta gezinmek iyi hissettiriyor ancak gerçek insan bağlantısının yerini alamaz. Beynimiz canlı iletişim için tasarlanmıştır.
Telefonunuzda vakit geçirmek yerine bir arkadaşınıza mesaj gönderin, bir akrabanızı arayın veya şahsen tanışın. Önemli olan sizi destekleyen, moralinizi yükselten ve ek stres yaratmayanları seçmektir. Sosyal bağlantılar zihinsel sağlığın en güçlü önleyicilerinden biridir.
Hareket “doğal bir antidepresandır”
Fiziksel aktivite, ruh halinizi iyileştirmenin hafife alınan yollarından biridir. Pahalı aboneliklere veya ekipmana gerek yok. Kısa bir yürüyüş veya asansör yerine merdivenleri kullanmak bile kaygıyı azaltabilir ve duruma yeni gözlerle bakmanıza yardımcı olabilir.
Hareket, stresle mücadelede en basit ve en erişilebilir araçtır.
Terapi
Pek çok insan hala sorunlar ortaya çıktığında terapiyi “son kurtuluş” olarak görüyor, ancak bir psikolog, spor salonundaki bir antrenör gibi, her gün “zihinsel şekli” korumaya, hayatın zorluklarıyla baş etmeyi öğrenmeye ve bir krizi beklememeye yardımcı olur.
Hayatınızda her şey yolunda giderken bir terapiste görünme hakkınız var.
Her gün küçük adımlar atmak sadece burada ve şimdi zihinsel sağlıkla ilgili değil, aynı zamanda geleceğinize yapılan bir yatırımdır. Düşünce gazeteciliği, yüz yüze iletişim, fiziksel aktivite ve terapi, karmaşık ritüeller olmadan zihinsel mutluluk endeksinizi artırmanın dört basit yoludur.
Site güvenli değil! Tüm verileriniz risk altında: şifreler, tarayıcı geçmişi, kişisel fotoğraflar, banka kartları ve diğer kişisel veriler saldırganlar tarafından kullanılacak.
