Fotoğraf: açık kaynaklardan
Mutluluğa giden yolun yatmadan bir saat önce başladığı ortaya çıktı
Yatmadan hemen önce sıcak duş almanın uykusuzluğa neden olabileceğini biliyor muydunuz? Beyninizin dinlenme moduna geçmesini engelleyen ve sabahınızı gerçek bir mücadeleye dönüştüren sekiz yaygın alışkanlığa bakıyoruz.
Mutluluğa giden yolun yatmadan bir saat önce başladığı ortaya çıktı. Psikologlar, vücudunuzu sessizce tüketen ve ertesi gün ruh halinizi bozan sekiz kritik akşam hatası (geç saatlere kadar egzersiz yapmaktan evcil hayvanlarınızla uyumaya kadar) belirlediler. Tango’nuz bunun hakkında yazıyor.
Tam bir gece uykusu almak güçlüdür. Yeterli dinlenmenin fiziksel ve duygusal sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak birçok insan için uykuya dalmak gerçek bir zorluğa dönüşür. Üstelik uyku kalitesi sadece sağlığınızı değil aynı zamanda sevdiklerinizle olan ilişkilerinizi de etkiler.
Bugün nasıl daha hızlı uykuya dalılacağına dair yeterli ipucu var. Ancak yatmadan önce ne yapılmaması gerektiğini bilmek de aynı derecede önemlidir. Bazı akşam alışkanlıkları sizin ve partnerinizin iyi dinlenmesini zorlaştırabilir ve zamanla genel yaşam tatmin seviyenizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Araştırmalar birçok mutsuz insanın ortak akşam ritüelleri olduğunu gösteriyor; işte bunlardan sekizi.
Yatmadan önce yoğun egzersizler
Fiziksel aktivite sağlık için gereklidir ve uykuyu iyileştirebilir. Ancak yatmadan önce üç saatten az egzersiz yapmak tam tersi etki yaratabilir. Vücut ısısını arttırırlar ve uykuya dalmayı zorlaştırırlar, bu nedenle aktif egzersizi sabah veya öğleden sonra planlamak daha iyidir.
Yaklaşık 15 bin kişi üzerinde yapılan bilimsel gözlemler, yatmadan önce dört saat boyunca spor yapmanın daha geç uykuya dalmaya, uyku kalitesinin bozulmasına ve gece kalp fonksiyonlarında bozulmalara yol açtığını gösterdi.
TV ve haberler arasında sonsuz gezinme
Yatmadan önce ekran kullanmak vücudunuzun dinlenmeye hazırlanmasını engeller. Parlak ışık, uykudan sorumlu bir hormon olan melatonin üretimini baskılar. Bu nedenle dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve televizyonlar yatmadan en az bir saat önce kapatılmalıdır.
İçeriğin de etkisi var. Rahatsız edici haberler, sosyal medyadaki tartışmalar ya da yoğun diziler, beyni yavaş yavaş sakinleşmeye ihtiyaç duyduğu anda heyecan içinde tutar.
Son dakika sıcak banyo veya duş
Sıcak su rahatlamayı sağlayabilir, ancak yalnızca doğru zamanlamayla. Yatmadan hemen önce sıcak bir duş alırsanız vücudunuzun soğumaya vakti kalmaz ve aşırı ısınma uykuya dalmanızı engeller.
Araştırmacılar yatmadan yaklaşık bir buçuk saat önce banyo veya duş almayı tavsiye ediyor; bu, vücut ısısındaki düşüşün uykuya dalmanın doğal mekanizmasını tetiklediği zamandır.
Akşamları aşırı sıvı
Kafein ve alkol uzun zamandır kaliteli uykunun düşmanları olarak biliniyor. Ancak yatmadan önce bol miktarda düzenli su bile tuvalete gitme nedeniyle gece uyanmalarına neden olabilir. Aynı zamanda susuz da uykuya dalmamalısınız.
Uzmanlar, dinlenmenin kesintiye uğramaması ve sabah yorgunluğunun önlenmesi için yatmadan 1-2 saat önce sıvı alımının sınırlandırılmasını öneriyor.
Yatmadan önce yapılacak işler
Akşamları çalışmak veya ders çalışmak beyni harekete geçirir ve stres seviyelerini artırır – ve bu kesinlikle uykuya dalmak için gerekli olan durum değildir. Tüm önemli görevleri sabaha ertelemek daha iyidir.
Araştırmalar, yatmadan önceki yoğun zihinsel aktivitenin beynin alarm modunda kalmasına neden olduğunu ve uykuya dalmayı çok daha zorlaştırdığını doğruluyor.
Büyüleyici okuma
“Bir sayfa daha ve uyuyacağım” durumu birçok kişiye tanıdık geliyor. Bununla birlikte, ilginç romanlar veya dinamik hikayeler kolayca sürüklenir ve saatlerce süren uykuyu çalar. Sonuç geç yatma ve sabah yorgunluğudur.
Uyku uzmanları şunu belirtiyor: Sorun bu şekilde okumak değil, beynin rahatlamasına izin vermeyen aşırı duygusal katılımdır.
Evcil hayvanlarla uyumak
Evcil hayvanınızın yanında uyumak rahat görünse de pratikte çoğu zaman uyku kalitesine zarar verir. Küçük hayvanlar bile geceleri hareket eder, yer kaplar ve sahibini uyandırabilir.
Araştırmalar, evcil hayvanlarla uyuyan kişilerin uykuya dalmalarının daha uzun sürdüğünü ve yorgun uyanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Yatmadan önce ciddi konuşmalar
“Yatağa kızgın girme” sözünün bilimsel bir temeli var. Bir kavgadan veya duygusal açıdan zor bir konuşmadan sonraki rüya, bir kişinin uyandığında yanına “aldığı” yoğun duyguları kaydeder.
Vücut çatışmayı potansiyel bir tehdit olarak algıladığı için çatışma sonrasında uykuya dalmak çok daha zordur. Bu nedenle anlaşmazlıkları yatmadan önce çözmek en iyisidir.
